Работа с внутренним критиком

Themen & Tools: Text

Внутренняя команда

Внутренний критик редко приходит один. Тем не менее, именно этот голос в нашей голове мы часто слышим громче всего, и порой он мешает нам наслаждаться жизнью.

Внутренний критик — это на самом деле лишь часть целой внутренней команды: внутреннего множества разных голосов, которые каждый день посылают нам разные сообщения. Это полезно и помогает нам чувствовать разные потребности и принимать оптимальные решения посредством внутреннего диалога.

Но иногда голоса отдельных членов внутренней команды — например, «внутреннего критика» или «безусловно полезного» — берут верх, а другие важные голоса игнорируются при принятии решений. Тогда мы можем обнаружить, что впоследствии обижаемся, злимся, нас эксплуатируют или принижают, даже если ситуация уже в прошлом. Независимо от того, какие голоса часто играют ведущую роль в твоей жизни, стоит присмотреться и изучить таланты твоего подчинённого!

Примеры из практики

Андреас часто сомневается в себе. Он часто думает, что другие разочаровались бы в нём, если бы знали его по-настоящему. После общения он постоянно погружается в самокритику. Может быть, ему было стыдно за других? Стоило подобрать другие слова? Стоило ли вести себя иначе? Критический голос в его голове заслоняет успехи и радостные моменты. Андреас хочет противопоставить этому голосу более доброжелательный.

Изабель любит помогать другим. Коллеги ценят её отзывчивость и знают, что могут на неё положиться. Однако в последнее время Изабель всё больше раздражается. После нескольких сверхурочных, чтобы помочь коллеге, она чувствует себя эксплуатируемой, измотанной и злой. Она хотела бы понять, как возник этот внутренний дисбаланс, и что с ним можно сделать.

Катя всегда была отличницей и была в числе лучших учениц в школе.

Сегодня она работает менеджером по персоналу и руководит небольшой командой. Её коллеги искренне радуются даже небольшим успехам, но она часто замечает внутреннее недовольство даже крупными достижениями, стремление «больше, лучше, быстрее». Её команда тоже это замечает. Катя хочет смягчить самокритику и праздновать успехи, не думая сразу о следующей вершине.

Как работать с внутренним критиком в коучинге?

Работа с внутренним критиком и другими ярко выраженными частями себя — это возможность дать возможность всей команде высказаться и понять доброжелательные намерения каждого голоса. Как и в настоящей команде с коллегами на работе, важно развивать взаимопонимание и уважение, помогая команде стать единым целым.

Иногда бывает полезно вовлечь две особенно противоречивые стороны в диалог, чтобы создать основу для уважительного сотрудничества. Что нужно каждой стороне, чтобы почувствовать себя услышанной и ослабить контроль? Какая из сторон хотела бы занять больше места в будущем? Какие небольшие команды могут объединить усилия для достижения ещё лучших результатов? Для этого мы используем разные подходы к изменению точек зрения, следуя подходу Шульца фон Туна, а затем формулируем новую общую стратегию.

Возможные вопросы для коучинга включают:

Как мне стать более эмоционально уравновешенным?
Как мне укротить своего внутреннего критика ?
Какое доброе намерение кроется за критическим голосом?
Как разные части меня могут действовать как сильная команда?
Как мне удается распознать свои чувства и потребности на раннем этапе и сообщить о них?
Как мне принимать более осознанные решения и снова стать «лидером» своей внутренней команды?

Подходы к работе с внутренним критиком

Следующие элементы полезны для работы с внутренним критиком и другими внутренними голосами:

Работа с внутренней командой по Шульцу фон Туну
Внутренние семейные системы и работа с суб-личностями (Ричард Швартц)
Ресурсно-ориентированная работа и рефлексия, повышающая самооценку
Биографическая работа и классификация событий и влияний
Выявление бесполезных убеждений и разработка новых полезных убеждений
Понимание и оценка собственных чувств и потребностей
Конструктивная работа с гневом, стыдом и чувством вины, присущими внутренним голосам человека
Включение элементов из области писательской терапии и психодрамы для содействия изменению точки зрения

Запишись на бесплатную мини-сессию